PRZEWODNIK · WARSZAWA OCHOTA

Pierwszy trening
w CityFit Reduta.

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale nie wiesz, jak wygląda trening z trenerem i co przygotować? Poniżej opisuję, jak rozpocząć współpracę ze mną w klubie przy al. Jerozolimskie 148.

Autor: Mateusz Blicharz, trener personalny · Aktualizacja: 3 października 2026

Najpierw porozmawiajmy o Twoim celu

Nie musisz kupować pakietu, żeby zapytać o współpracę. Możemy umówić bezpłatne spotkanie lub konsultację przedtreningową do 30 minut. Omówimy, co chcesz osiągnąć, jakie masz doświadczenie i kiedy możesz trenować. Konsultacja nie jest bezpłatnym treningiem — trening to osobna, płatna usługa.

Przed rozpoczęciem współpracy wypełniasz ankietę. Dzięki niej poznaję Twoje możliwości i warunki treningu. Jeśli dopiero zaczynasz, nie musisz znać nazw ćwiczeń ani umieć obsługiwać sprzętu.

Co robimy na pierwszym treningu?

Trening trwa 60 minut. Zaczynamy od omówienia Twojego celu, dotychczasowej aktywności i ewentualnych ograniczeń. Następnie przechodzimy do ćwiczeń dopasowanych do Twojego poziomu. Pokazuję wykonanie, wyjaśniam technikę i pomagam dobrać obciążenie.

Pierwsze spotkanie na sali pozwala nam ustalić punkt wyjścia. Nie musisz udowadniać, że jesteś już w formie. Obciążenia dobieramy do możliwości, a kolejne treningi dostosowujemy do postępów. Możemy pracować nad siłą, redukcją lub budowaniem sylwetki.

Co zabrać i jak przygotować wejście?

• Butelkę z wodą.
• Strój na zmianę.
• Ręcznik.
• Kłódkę do szafki.
• Telefon z aplikacją CityFit i przygotowanym dostępem do klubu.

Wejście na siłownię jest rozliczane osobno od treningu. Możesz korzystać z karnetu, wejściówki lub karty sportowej akceptowanej przez klub. Warunki wejścia zależą od wybranej opcji — przygotuj ją przed umówioną godziną, żeby nie tracić czasu treningu na formalności. Instrukcję dla kart sportowych i Medicover Sport znajdziesz w pytaniach i odpowiedziach o wejściu do Reduty.

Ile kosztuje trening z trenerem?

Pojedynczy trening kosztuje 160 zł. W pakiecie pięciu spotkań cena wynosi 150 zł za trening, dziesięciu — 130 zł, a dwudziestu — 120 zł. Pakiety są płatne z góry i ważne przez sześć miesięcy. Zobacz pełny cennik i warunki pakietów.

Trening możesz odwołać bezpłatnie co najmniej 12 godzin przed terminem. Przy późniejszym odwołaniu spotkanie schodzi z pakietu.

Jak zmieścić trening między pracą a domem?

Podczas rozmowy podaj dni i pory, w których rzeczywiście możesz ćwiczyć. Plan dopasowuję do czasu, poziomu i celu. Nie potrzebujesz idealnego grafiku, żeby zacząć — potrzebujemy ustalić realny sposób współpracy.

Jeśli wolisz ćwiczyć samodzielnie, możesz też wybrać indywidualny plan lub prowadzenie online. Porównaj dostępne formy współpracy.

Umów pierwsze spotkanie

Napisz, jaki masz cel, czy trenowałeś wcześniej i kiedy jesteś dostępny. Odpowiem i ustalimy termin bezpłatnego spotkania lub konsultacji przedtreningowej.